jak cwiczyć na siłowni

[...] zacząć trening siłowy. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, kurczak, sałata z octem balsamicznym Co jako przekąskę :owoce, suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny z cynamonem Co jako deser : generalnie staram się nie jeść żadnych deserów, słodyczy, nie słodzę niczego, piję [...]

[...] pomoc w ułożeniu treningu/diety oraz odpowiedzi na pytanie czy możliwe jest nabranie masy mięśniowej bez przybraniu masy tłuszczowej? Cel/problem/opis: Otóż, w lutym ważyłem jakieś 85 kg, miało to związek z operacją którą przeszedłem rok temu i tym, że nie mogłem ćwiczyć przez 6 miesięcy. Od Marca ostro wziąłem się za siebie, przestałem się [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

[...] pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Ważę 66 kg, liczę 188 cm wzrostu, także łatwo stwierdzić, że potrzebuję [...]

[...] ponieważ odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem około 16 kg Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55kg teraz waże około 71kg. Na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu (trening na mase). I od jakiegoś miesiaca zaczałem także ćwiczyć MMA. Ogólnie wszystko jest jak należy jednakże chciałbym teraz troszke przytyć( to jest moj głowny cel, szczególnie mam na myśli [...]

[...] 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do ilości powtórzeń 12-60sek, 13-70sek, 14-80sek, 15-90sek, trochę zagmatwane, ale nie wiedziałem jak to wytłumaczyć . Ćwiczyłem tym planem 7 tygodni, od dzisiaj planuję sobie zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć FBW też 3-4 razy w tygodniu. Tutaj mam plan z tematu [...]

[...] i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g [...]

[...] tak mili i weszli w ten wątek z zamiarem bezinteresownej pomocy. Z góry dziękuję za poświęcony przez was czas, licząc, że dacie rade mi pomóc. Zacznę od tego, że nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem siłowni samej w sobie. Dotychczas uprawiałem regularnie sporty walki(4-5razy w tygodniu i biegałem), skupiając się bardziej na dynamice i kondycji. [...]

Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]

[...] (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Czy taki plan wypali? Obawiam się że może jest za dużo cardio jak na niedoczynność? Plan FBW pochodzi z neta, przerobiłam go i spodobał mi się, może taki zostać?

Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]

[...] więc zakupić ławkę regulowaną (możliwość ustawienia skośnej i poziomej) do tego planuję sztangę oraz sztangielkę (1 lub 2) oraz hantle, no i podstawki do sztangi. Moje pytania: 1) Czy posiadając taki zestaw da się ułożyć właściwy trening który będzie w pełni skuteczny? 2) Ile i jakiej wagi hantle powinienem zakupić? Będę wdzięczny za pomoc.

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

[...] tym myślicie? Oddycha mi się dobrze i głęboko. 2. Rozpatrując połamanie żeber kilka cm od mostka. Wiem, że to się długo zrasta, tym bardziej, iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie piszę, bo złożyli mi go w końcu płytką i wkrętami. Coś tam jeszcze boli przy ruchu, ale da się [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

[...] Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]

Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]